Max Cohn
Вращения вниз головой по трём осям
Балансирование и координация - важные аспекты свободного падения человека. Определенные упражнения помогут улучшить Вашу реакцию и уровень управления телом. Вращения по осям составляют важную часть наших навыков движения в воздухе с момента зарождения прыжков с парашютом.
Парашютист может вращаться вокруг трёх основных осей. Представьте каждую ось, как будто она проходит через центр туловища парашютиста. Он делает 360-градусный спирали или поворотные вращения вокруг вертикальной оси (фигура А).
360-градусный штопор вперёд или назад вокруг горизонтальной оси (сальто), которая перпендикулярна линии падения парашютиста (фигура В)
и 360-градусное вращение или кувырки вокруг горизонтальной оси (бочки), параллельной линии падения парашютиста (фигура С).
Соревновательные тесты покажут, насколько быстро Вы научитесь правильно совершать каждое осевое вращение. Те, кто занимается скайдайвингом (классическим парашютизмом), делают 360-градусные повороты. Во фристайле и скайсёрфинге осуществляются мультивращательные штопоры, повороты и сальто. Поскольку во фристайле используются различные положения тела и площади поверхности, Падение вниз головой - очень популярное и эффективное положение. Вращение вокруг этих трёх осей - это элементарные практические упражнения для тех, кто совершает падение вниз головой. Практика осевых вращений помогает нам поддерживать нашу относительную скорость и положение в небе.
Спирали
360-градусный штопор делается по вертикальной оси. Представьте себе линию, которая пройдет сквозь голову парашютиста и продолжится через всё тело, закончившись между ступнями. Эта линия (ось) пройдет точно по центру его тела. Если бы эта линия была бы ощутима, у парашютиста была бы возможность совершать штопор только вокруг этой оси. Невозможно было бы отклонения вперёд или назад, или повороты в стороны.
Начинайте практиковать положение вниз головой лицом к ориентиру. Вам просто требуется начать поворачиваться, двигаясь под углом (образованным одной из многих комбинаций положения тела), который позволяет Вам двигаться в нужном направлении (вправо или влево). Вы также можете сделать это с помощью рук, ног, бёдер или какой-то комбинации.
Самый лучший способ начать - двигаться как можно медленнее. Только слегка изменяйте площадь поверхности Вашего тела, так как Вы летите вокруг своей вертикальной оси. Держите Ваши сильные ноги (это существенно для падения вниз головой) широко расставленными, упорно толкая их в стороны против потока, используя их силу для осуществления поворота. Это позволит поддерживать неизменной площадь поверхности вашего тела насколько это, возможно, и увеличит Ваши шансы в поддерживании неизменной скорости. Поскольку Вы осуществляете 360-градусный поворот, поверхность Вашего тела должна оставаться неизменной.
Вы сможете практиковать данную мысль на земле. Примите положение «вниз головой» на земле (естественно, оставаясь вертикально на ногах). Расположив ноги и руки, как будто Вы летите. Найдите Вашу вертикальную ось. Невидимая ось начнется с Вашей головы, проходя через центр Вашего тела, закончится между ступнями. Это - ось, вокруг которой Вы будете вращаться.
Начните 360-градусный поворот, стоя на земле. Не ставьте ступни вместе, когда Вы крутитесь - пусть они будут широко расставлены, и не держите руки вдоль тела. Поддерживайте положение Вашего тела постоянным. Помните, что дышать и падать нужно в удобном положении.
Попытайтесь начать поворот всем телом. Вы можете начать поворот разными способами, но начинайте с самого простого - просто слегка поворачивайте туловище в нужном Вам направлении. Можно начать поворот с ног, рук или головы, но, начав поворот всем телом, вы сохраните его положение неизменным, насколько это возможно.
Это позволит Вам чувствовать себя наиболее комфортно, поскольку во время поворота Вы будете чувствовать поток. Если Вы изобретете новую позицию, Вы будете больше думать о ней во время поворота. Если Вы будете поддерживать одинаковое положение тела, это увеличит Ваши шансы чувствовать больше уверенности, когда Вы будете чувствовать, как поток давит на площадь поверхности Вашего тела.
Удерживайте Ваш взгляд на ориентире до тех пор, пока это будет возможно в соответствии с углом вращения Вашего тела. В действительности, в первой половине Вашего поворота (180 градусов), Вы будете смотреть на ориентир. Затем, вторую половину Вашего поворота, Вы можете повернуть голову в сторону вращения Вашего тела, и Вы потеряете зрительный контакт с целью только на доли секунды. Это поможет Вам понять, насколько глубоко Вы сделали поворот - в данном случае - это 360 градусов.
Именно Ваши напряженные ноги позволят Вам остановить движение. Если Вы не будете думать о Ваших напряженных ногах, у Вас, возможно, будет более медленная реакция при остановке. Это может вызвать вращение не по оси или дополнительное вращение.
Начинайте вращение очень медленно. Двигайтесь так медленно, как Вы хотите, чтобы максимально увеличить время реакции и осознать Ваше движение. Как только Вы научитесь чувствовать поток, осознаете манипуляции и положение Вашего тела, тогда Вы можете увеличивать скорость и тщательность перемещения, в дополнение к этому, двигаясь в желаемом стиле падения.
Сальто
360-градусное сальто совершается вокруг горизонтальной оси, которая перпендикулярна линии падения парашютиста. В положении вниз головой это означает, что эта ось проходит через центр тела парашютиста по горизонтали.
Когда Вы делаете сальто вперёд или сальто назад, Вы хотите закончить его в той же горизонтальной точке в пространстве, в которой Вы были, начиная эту фигуру; а также Вы хотите сохранить Вашу вертикальную скорость. Чтобы сделать сальто, приведите в движение ваши руки или ноги и поворачивайтесь вперёд или назад. Когда Вы осуществляете сальто из положения вниз головой, площадь Вашей поверхности изменится. Вы должны постараться подставить как можно больше плоскости поверхности к потоку, что приведет к уменьшению вашей вертикальной скорости. То же происходит и при выходе из сальто.
Чтобы избежать ненужного торможения во время выполнения сальто вниз головой, Вы должны осуществить ввод достаточно быстро, чтобы не подставлять слишком долго большую площадь поверхности тела потоку, но и достаточно медленно, чтобы не осуществить излишнего вращения (перемах). Этому балансированию Вы научитесь методом проб и ошибок. Если Вы перевернётесь более чем на 360 градусов, возможно, Вы подставили слишком большую площадь поверхности и ушли в вертикальный штопор.
Визуальный контакт с ориентиром (будь это горизонт, облако, другой парашютист или объект на земле) - очень важен для осуществления правильных 360 градусных вращений по осям. 360 градусное сальто требует от парашютиста потери визуального контакта с ориентиром на доли секунды. Очень важно чувствовать уверенность в том, что Вы можете зрительно осознать Вашу скорость вращения. Это поможет Вашему сознанию проинструктировать тело, когда остановить вращение и полностью вернуться в нейтральное положение вниз головой.
Очень важно чувствовать кривую скорости, чтобы инстинктивно осуществлять данные типы вращений. Сначала Вы должны понять, почему сальто вызывает торможение. Один из способов нейтрализовать торможение - слегка увеличить скорость перед осуществлением сальто. Затем, после осуществления сальто, у Вас будет меньшее торможение, по отношению к желаемой точке в пространстве. Другими словами, Вы должны слегка «вспухнуть», но прекратить вспухание на определенном уровне, изначально увеличив скорость.
В идеале, если Вы освоили манёвр в совершенстве, изменений в скорости не возникнет. В наши дни и времена освоенного падения человека, тем не менее, никто из нас не может быть уверенным в совершенном исполнении воздушных манёвров, поэтому мы можем использовать различные трюки, помогающие нам больше узнать, как падать наиболее совершенно.
Вам нужно будет приложить определенное усилие, чтобы осуществить сальто. Неважно, делаете Вы сальто вперёд или назад, Вам нужно будет приложить физическую силу, чтобы направить Ваше тело в нужном направлении.
Вдобавок, Вам нужно наклонить Ваше туловище в определённом направлении, как будто Вы делаете сальто в плавательном бассейне. Вы должны почувствовать, как поток толкает Вас, когда Вы начинаете вращение. Именно это давление определяет, насколько глубоко вперёд Вы «нырнёте». Вы должны высчитать правильное давление, которое Вы будете использовать против потока, чтобы закончить манёвр правильно.
Бочки
360 градусная бочка осуществляется по горизонтальной оси, которая параллельна линии падения. Ориентация вниз головой проводит центральную линию прямо через пупок парашютиста и его спину. Ось парашютиста подобна движению ветряной мельницы вокруг своей оси.
Как и вращение в сальто, при выполнении этого вращения также создается большая площадь поверхности. Также может вызываться торможение или штопор. Выполняя кувырок, Вы можете использовать ту же технику увеличения скорости, как и перед выполнением сальто.
У бочки есть одно существенное преимущество перед сальто и поворотом - Вы поддерживаете 100% визуальный контакт с ориентиром, выполняя манёвр. Это существенно помогает Вам осознавать Вашу скорость и видеть относительную точку. Если Вы потеряли визуальный контакт во время кувырка, знайте, что Вы отклонились от оси.
Чтобы осуществить бочку, просто крутаните Ваше туловище в нужном Вам направлении. Поскольку Ваше туловище начинает крутиться боком, Вам нужно отклонить ноги в желаемом направлении (влево или вправо). Это поможет Вам перекувыркнуться, поскольку Ваши ноги создадут площадь поверхности, которая будет толкать Вас в нужном направлении. Как и при выполнении сальто, Вы можете создать дополнительное вращение, если приложите слишком большое усилие. Если усилие будет слишком маленьким, Вы можете не закончить кувырок. Этот баланс Вы также найдете путём проб и ошибок.
При выполнении бочки поддерживайте Ваш торс прямо. Не наклоняйтесь вперёд и не отклоняйтесь назад - это может вызвать отклонение от оси. Поддерживайте постоянный визуальный контакт с ориентиром, чтобы оставаться на оси. Визуально Вы должны замечать, когда выполняете какое-то дополнительное движение - Вы заметите движение ориентира, либо можете потерять его из виду вообще.
Совершенствование своих навыков
Как только Вы почувствуете, что можете выполнять эти манёвры вниз головой и на приемлемой скорости, тогда Вы готовы к совершенствованию навыков. Вы должны понять, что определенные упражнения и приспособления позволяют осуществлять вращения быстрее, функциональнее или более эстетично.
В скайдайвинге нет двух абсолютно одинаковых положений тела. Хотя большинство экспертов используют одинаковые принципы, у каждого уникальные характеристики тела и уникальный мыслительный процесс, что приводит к вариациям в технике.
Осуществляя 360 градусный поворот, например, Вам может понравиться Ваша собственная техника, когда Вы начинаете манёвр руками, а не всем туловищем, как предлагалось ранее. Имейте в виду, что техника, описанная выше - это самые основные понятия для выполнения манёвров (азбука). Если Вы всё начнете выполнять по книге, у Вас будет сильная база и больше информации, когда Вы решите совершенствовать свои навыки и технику.
Простые упражнения помогут выполнять эти вращения. Самый главный аспект - это Ваша относительная точка (ориентир). Пытайтесь узнать как можно больше о Ваших персональных возможностях контроля выбранной Вами относительной точки (ориентира). Это поможет Вам предвосхитить давление потока и момент прекращения движения вниз головой.
Практикуйтесь вместе с партнёром, совершенствуя вращения на относительной скорости. Попросите Вашего партнёра по падению сохранять стабильную позу и постоянную скорость, это поможет Вам узнать, насколько Вы умеете ускоряться и тормозить. Вы сможете об этом узнать быстрее, если Ваш партнёр не будет изменять свою скорость, чтобы оставаться на уровне с Вами. Если он остается константным, насколько долго это возможно в определенной точке в пространстве, Вы сможете быстрее оценить насколько хорошо Вы умеете поддерживать свою скорость.
Как только у Вас появится уверенность в себе, следующий шаг - это осуществление 720 градусных вращений. Другими словами, пытайтесь сделать двойные спирали, сальто и бочки. Это будет существенная проверка Ваших навыков. Пользуйтесь теми же самыми приемами зрительного контакта, ориентира, изменения скорости и осознанием совершения 720 градусов. Пытайтесь осознать Вашу скорость вращения, выполняя каждую фигуру. Если Вы не уверены относительно того, что происходит, когда Вы выполняете манёвр, совершенствуйте свои навыки.
Вращения по осям помогают нам узнать о возможностях падения человека. Они составляют основную концепцию для любого манёвра человека, который необходим для изучения нашего движения вокруг каждой стандартной оси. В действительности, чтобы стать более опытными, мы должны совершенствовать основные упражнения, такие как выполнение обычных 360 градусных фигур. Это наилучший способ познать окружающую среду и самое лучшее совершенствование техники, чтобы добиться своих целей насколько возможно быстрее и с максимальным качеством.