Первые шаги во FREEFLY

1. Введение.

Под Freefly понимается обучение управлению полетом тела в разнообразных позах - Head Up, Head Down, tracking и по диагональным траекториям. Для достижения этого необходимо хорошее понимание аэродинамики тела в freefly.
Начинающий freeflyer должен приобрести опыт полета при направлениях потока отличных от привычного "на животе". Полезно экспериментировать с направлением потока вдоль различных осей тела.
Хорошим стартом может быть выполнение из положения "животом вниз" переднего и заднего сальто, а также "бочек" с возвращением в исходное положение. Рекомендуется также овладеть навыками работы в формациях. Последнее не обязательно для freefly, однако безусловно полезно для овладения общими навыками полета.
Обучаться freefly можно самостоятельно, но самый быстрый и самый безопасный путь достижения прогресса - прыгать вместе с опытным квалифицированным инструктором. Можно чередовать прыжки в одиночку с прыжками с инструктором. Таким образом вы будете закреплять пройденное, прежде чем сделать следующий шаг в обучении.

2.Правила безопасности во freefly.

На дропзоне, где вы собираетесь прыгать, обязательно получите полный инструктаж по безопасности от квалифицированного инструктора. Определите местные правила и то, как они сочетаются с вашими знаниями. Пообщайтесь с опытными местными спортсменами - они обычно получают травмы реже, чем приезжие, так как знают все правила, и особенности местного аэродрома. Узнайте как на аэродроме регулируется:

1. Есть ли у них выпускающий.
2. Когда отделяются freefly, когда групповики.
3. Если нет выпускающего, то кто и когда определяет порядок отделения.

2.1 Парашют.

Ваш ранец должен отвечать следующим требованиям:

1. Система ручного открытия "на дне контейнера" или pull-out обязательна.
2. Плотно прилегающие клапаны ранца.
3. ИДЕАЛЬНОЕ состояние кармана вытяжного парашюта во избежание преждевременного открытия.
4. Надежно защищенная стреньга вытяжного парашюта.
5. Петли контейнеров основного и запасного куполов в хорошем состоянии и зачековываются с достаточным усилием.
6. Устройство автоматического открытия (AAD) обязательно.
7. Эластичный шнур между ножными обхватами.

2.2 Высотомер и шлем.

1. Один высотомер со звуковой сигнализацией обязателен, второй - рекомендуется;
2. Высотомер для визуального контроля обязателен;
3. Шлем обязателен, очень важен для того, чтобы слышать звуковой сигнал высотомера;
4. Для шлема оператора рекомендуется система "single point release";
5. Запрещается применять шлем, оборудованный скобой для крепления фото/видеокамеры, если камера не установлена (скоба - острый предмет, потенциальная угроза безопасности).

2.3 Одежда.

1. Не используйте одежду, которая может расстегнуться в свободном падении (застежка-молния на комбинезоне должна быть надежной);
2. Не используйте одежду, которая может закрыть подушку отцепки, кольцо запасного парашюта и т.п.
3. Не используйте одежду, которая может сильно растягиваться (например, свитера с длинными рукавами)

2.4 Подвесная система.

1. Подвесная система должна быть тугой настолько, чтобы исключить ее подвижность на теле в свободном падении;
2. Обращайте особое внимание на грудную лямку - она должна быть затянута туго, свободные концы - плотно заправлены;
3. Подушка ЗП вместо кольца желательна, так как значительно снижает риск случайного зацепления и раскрытия запасного парашюта.

2.5 При отделении.

1. Минимальная высота прыжка на фрифлай - 3000 м;
2. Порядок отделения групп должен обеспечивать максимальное расстояние между группами, с учетом опыта участников групп;

2.6 В свободном падении.

Вопросы	RW	FF
Можете ли вы всегда видеть землю в падении?	да	нет
Нужно ли менять позу падения перед раскрытием?	нет	да
Малая опасность на разбежке сверху?	да	нет
Группа на одном уровне на разбежке?	да	нет
Падение длиться 60 секунд?	да	нет

Исходя из этого сравнения, становиться очевидно, что freefly может быть опасен для неподготовленного спортсмена. При этом, при наличии соответствующей подготовки, это может быть значительно безопасней:

• Для freefly характерна значительно более высокая вертикальная скорость, чем для работы в "плоскости". Эта высокая вертикальная скорость может трансформироваться в высокую скорость горизонтального перемещения. Понимание этого необходимо для предотвращения столкновений в свободном падении.
• Постоянно следите за высотой. Во время прыжка на фрифлай вы приближаетесь к земле значительно быстрее, чем во время прыжка любого другого типа!
• Прыгая как в одиночку, так и группой, всегда смещайтесь по горизонтали под углом 90° к направлению выброски.
• Всегда держите в поле зрения других участников вашей группы, особенно при разбежке.
• Во время "вертикальной" работы избегайте резких изменений высоты в группе (например, "ложась на живот").

2.7 Разбежка и открытие.

• Минимальная высота начала разбежки для группы из более чем двух спортсменов - 1700м;
• Минимальная высота начала разбежки для группы из двух спортсменов - 1500м;
• Перед началом разбежки крайне важно, чтобы каждый спортсмен группы знал, где находятся все остальные спортсмены его группы;
• Для безопасной разбежки следует применять прогрессивный трэкинг;
• По возможности, следует трэчиться в направлении под углом 90° к направлению выброски;
• Перед раскрытием сделайте "бочку", чтобы убедиться, что над Вами никого нет;
• Если под Вами кто-то есть, а над Вами чисто - ОТКРЫВАЙТЕСЬ!;
• После открытия разверните купол в направлении под углом 90° к направлению выброски. Этим Вы освободите место спортсменам, которые отделялись после Вас.

Сохраняйте это направление движения до тех пор, пока не увидите спортсменов групп, отделявшихся перед Вами и после Вас.

3. Учимся летать "Head Up".

Поза "BSP" (basic stable position - базовое стабильное положение).
Поза с ногами, прижатыми к груди и поднятыми вверх расслабленными руками - поза шара. Стабильна (центр тяжести ниже центра опоры), используется в целях безопасности и для "восстановления" - при срыве из какого-то упражнения. Она также используется для перехода из одной позы в другую и позволяет поддерживать постоянную высокую скорость падения. Это первое, чему должен научиться начинающий фрифлаер. Данная поза используется в Важно научиться уверенно выполнять этот элемент, прежде чем приступать к дальнейшему изучению.

3.1.1 Упражнения:

1. отделение спиной вперед, на мотор, в БП - с переходом в BSP;
2. вращение.

3.1.2 Ошибки:

1. Лежат на животе.
2. Задержка дыхания.
3. Неправильный визуальный контроль - смотрят на Землю.

3.2 Если что-то идет не так.

Если вы сорвались во вращение, БП - стабилизируйтесь, проверьте высоту, и если высота позволяет - повторите упражнение. Пробуйте новые упражнения с 10 секундным интервалом. Вы будете летать по горизонту, когда учите новое, поэтому - выполните упражнение, стабилизируйтесь, развернитесь и повторите упражнение в другом направлении.
Очень полезно тренироваться "срываться в БП". Ваше тело и мозг должны четко представлять, что падение лицом вниз - не единственный метод падения, и что и как вы будете делать, чтобы вернуться в стабильное положение. Например - если вы входите во вращение и справляетесь с ним - почему бы не попробовать бочки? Умение контролировать свое тело и быстро стабилизироваться в нужной позе - вот что значит "стабильность". Во время первых прыжков - вы сорвались в БП и не можете вернуться в вашу начальную позу - стабилизируйтесь лицом вниз, это то, к чему вы привыкли, потом повторите маневр.
Убедитесь, что над вами никого нет, перед тем, как ложиться на живот, иначе вы рискуете столкнуться на большой скорости, когда вы ляжете на живот и снизите скорость ("corking" - см. дальше): Вот почему требуется полностью овладеть стабильными позициями "headup" или "headdown" перед тем, как начинать прыгать группой - чтобы вы могли стабилизироваться, не ложись на живот и не замедляя скорость. Научитесь стабилизироваться в позе "маленького шара", чтобы не замедлять темп падения и сохранять постоянную скорость. Тренируйтесь сначала самостоятельно, чтобы ваши внезапные перемещения и маневры не пугали и не мешали другим.

3.3 Поза "BP" (basic position - базовая позиция).

Самый простой способ отделения с выходом в позу "Head Up" - выход спиной на поток, глядя на хвост самолета. В свободном падении Вы можете выйти в позу "Head Up" из позы "BSP", которую Вы отработали на ранних прыжках.
Парашютисту следует обращать особое внимание на углы, образуемые его конечностями и спиной.
Начинающий, "выпавший" из данной позы, должен вернуться в позу "BSP", восстановить контроль над ситуацией и затем попытаться снова принять позу "сидя".
Лучше начинать с самой "медленной" позы, а затем, по мере освоения, переходить к более "быстрым" позам. Начинайте с изучения низкоскоростных вариантов - sit, это поможет вам наработать стабильность и методы управления на относительно небольшой скорости, облегчив переход на большую скорость при Stand и меньшую стабильность при Carve. Овладение этими позами даст Вам возможность контролировать скорость падения. Это поможет избежать ситуаций, когда несколько участников прыжка начинают с sit, потом переходят в stand, гоняясь друг за другом до высоты разбежки. Задача - добиться контролируемой вертикальной симметричной позы.

3.3.1 Поза BP.

(1)Позу можно рассматривать как комбинацию углов - держите спину ровно, немного давите бедрами на поток, поддерживайте углы - и все у вас получиться. Для ускорения - немного выдвигайте ноги вниз, удерживая их на удобной ширине - обычно на ширине плеч.

3.3.2 Центральная точка.

Теперь, когда у вас есть понятие о позе Headup, представьте центральную точку, которая находиться приблизительно в 5 см над пуговицей брюк. Именно от нее начинается движение. Именно в ней находиться ваш центр тяжести, именно перемещение центра тяжести приводит к движению.

3.3.3 Упражнение на равновесие.

Как уже обсуждалось в предыдущей статье, мы движемся за нашей центральной точкой. Часто, когда мы учимся freefly, мы пытаемся научиться, четко выдерживая все установки и углы тела. Мы можем перейти на совершенно другой уровень - если начнем думать о нашей центральной точке, о том, что мы движемся туда, куда поставлена центральная точка. Это позволит вам учиться намного проще и более натуральнее.
Попробуйте это:
Очень хорошее упражнение для развития чувства центральной точки, которое вы можете выполнять вместе с вашим партнером на земле:

• Станьте друг перед другом на одной ноге;
• Попробуйте раскачать вашего партнера другой ногой;
• Сконцентрируйтесь на вашей центральной точке, когда вы толкаете или толкают вас.

Сконцентрируйтесь на этой точке в воздухе, и ваше падение значительно улучшиться - это более натуральный способ обучения падению.

3.3.4 Новое положение рук.

Попробуйте держать значительный вес на вытянутых руках, и такой же вес на полусогнутых руках. Обратите внимание, насколько это проще. Точно так же в позиции headup попробуйте держать руки. Это добавит вам стабильность, облегчит горизонтальное перемещение.
При этом, вы понизите вертикальную скорость - это значительно облегчит работу в группе. И контролировать высотомер в этой позе проще!

3.3.5 Сохранение направления.

Научитесь поддерживать направление. Научитесь использовать для это различные ориентиры - солнце, облака, землю. После отделения, развернитесь на 90 градусов от направления полета и начинайте выполнять упражнения. Это снизит риск того, что вы во время выполнения упражнений переместитесь по горизонты и столкнетесь с другими спортсменами, так как во время обучения вы скорее всего будете летать по небу.

3.3.6 Развороты.

Мы движемся за нашей центральной точкой. Если вы повернете корпус вправо или влево, вы сместите эту точку, и остальное тело последует за ней. Есть также методы вращения с использованием рук и ног как рулей - опуская руку, вы выносите в поток руль, который разворачивает вас. Обычно при обучении рекомендуют смотреть в направлении вращения - вы поворачиваете голову, потом корпус, смещаете центральную точку - вы вращаетесь.
Важно помнить, что разворот на 360 градусов - это комбинация нескольких движений:

• Стабилен ли я? Проверьте стабильность и симметричность позы.
• Сделайте небольшой поворот корпусом в направлении вращения.
• Выровняйте корпус, когда вам нужно будет завершить разворот.

Полезно рассматривать тело как две зоны - верхние рули и нижние рули. Сначала учитесь пользоваться верхними - это стабильней и проще, потом переходите к управлению нижними.

3.3.7 Вперед и назад.

Вспомните о вашей центральной точке - вынесете ее вперед, и вы двинетесь за ней, сдвиньте назад - и будете двигаться назад. Нужно учитывать, что при этом измениться и вертикальная скорость тоже - в первой позе, вы начнете тормозиться, поэтому уменьшите площадь, или поднимите руки выше, чтобы скомпенсировать это.

3.3.8 Быстрое перемещение вперед.

Базовое движение рассматривалось в предыдущей статье. Для очень быстрого перемещения, попробуйте эту позу:

• Надавите голенями на поток назад, чтобы ноги не вылетали наверх;
• Опустите руки вниз, сильно надавите ладонями на поток;
• Почувствуйте поток, выдохните и скользите по нему.

Это поза не пассивна, нужно напряжение мышц, чтобы поддерживать ее. Вначале, вы можете начинать двигаться вперед с опозданием, а потом резко ускоряться, поэтому - не летите не на кого прямо! Попробуйте проходить рядом.

3.3.9 Быстрое смещение назад.

Если вам нужно сдвинуться на несколько метров назад, резко, сделайте вот что: поверните кисти под углом в 90 градусов. Подтяните руки к себе, напрягите, а потом толкните поток, как если бы вы толками кого-то перед вами. Задача - оттолкнуться от потока, и быстро вернуться в стабильную позу. Результат - резкое смещение назад, очень полезный, когда кто-то собирается врезаться в вас на большой скорости.

3.3.10 Carving.

Для этого соедините позу "быстрого перемещения вперед" (см. выше) и поворотом центральной точки в центр вращения. (поворот и движение вперед одновременно).

3.3.11 Обратный carving.

Выполните движение назад, одновременно с разворотом корпуса так, как если бы вы смотрели через плечо в центр вращения. (назад и поворот одновременно).

3.3.12 Смещение в сторону.

Очень полезная штука. Толкните поток, и помните о том, чтобы смотреть в то место, куда движетесь. Когда учитесь, начинайте с мелких движений - иначе вы можете начать вращаться, вместо движения в сторону.

3.3.13 Побежали.

Помните о том, как мы говорили о верхних рулях и нижних? Чтобы сделать захват, мы должны уметь пользоваться ими, поддерживая стабильность. Для начала, попробуйте двигать нижние рули (ноги) держа верхние (руки) неподвижно. Попробуйте побежать! Это хорошая тренировка и прикольно выглядит. После того, как вы овладеете этим, попробуйте добавить движения руками. Это даст вам дополнительную стабильность при выполнении захвата.

3.3.14 Скорость падения

Чтобы немного ускориться, привстаньте немного, надавив ногами на поток. Держите руки по сторонам - не поднимайте их вверх, чтобы не развить слишком большую скорость, в которой сложно работать. Чтобы замедлиться, разведите немного ноги, и опустите несколько руки. Всегда помните - руки ниже плеч! Для того, чтобы развить максимальную скорость в этой позе - вытяните руки вверх или вдоль тела, вытяните прямые сжатые ноги вниз.
В общем случае - чем медленнее падение, тем больше стабильность, и чем больше скорость, тем больше требуется внимание на поддержание стабильности.

3.3.15 Tracking на животе и на спине.

Перед прыжком на tracking для выбора направления tracking спросите местного инструктора о направлении и силе ветра.
Выясните, есть ли в Вашем взлете другие спортсмены или группы спортсменов, которые собираются прыгать на tracking. Договоритесь, в каком направлении каждая группа должна двигаться (смежные группы должны двигаться в противоположных направлениях).
Полезно начинать с тренировки трэкинга на животе. Когда Вы научитесь уверенно выполнять это упражнение, можете начать выполнять "бочки".
После этого начинайте тренировку трэкинга на спине и затем чередуйте tracking на спине и на животе.
Следите за тем, чтобы на протяжении всего прыжка Вы двигались в одном направлении (90° к курсу выброски).
Важно следить за расстоянием, которое вы преодолеваете, и, возможно, предусматривать открытие на большей, чем обычно, высоте.
Tracking является базовой техникой, которой должны владеть все парашютисты, но во freefly tracking является еще и отдельной дисциплиной.

3.3.16 Дыхание.

Как может техника дыхания помочь в овладении техникой freefly? Очень просто - когда вы задерживаете дыхание, вы напрягаетесь. Снижается наполнение крови кислородом, что тоже не очень хорошо. Попробуйте дышать ровно и плавно - этом вы расслабите тело и позволите вам сконцентрироваться на выполнении упражнения, а не бороться с потоком.

3.3.17 Расслабление.

Мы намного лучше воспринимаем информацию, когда расслаблены. Посмотрите на кошек - они расслаблены большую часть жизни, но стоит им увидеть что-то интересное - они двигаются мгновенно. Когда вы расслаблены, мышцы реагируют быстрее и четче.

3.3.18 Визуальные признаки.

Наблюдайте за позой ваших партнеров - это позволит вам понять, что происходит. Например, когда вы база, и все вокруг падают с поднятыми руками и узкими ногами, значит вы падаете слишком быстро - затормозитесь! Соответственно, если все лежат на спине - вы падаете слишком медленно! Если вы видите, что начинающий начинает раскачиваться, махать руками и ногами - будьте готовы, что он сейчас вылетит из позы и начнет перемечаться по вертикали и горизонту - будьте готовы увернуться.

3.3.19. Визуальный контакт.

Визуальный контакт - необходимый элемент в прыжках на freefly. Помните об этом. Если кто-то смотрит в вашем направлении, это совсем не значит, что он вас видит - возможно, он ослеплен солнцем, или еще чем-то.

3.3.20 Упражнения:

1. Вращения в BP, на разной вертикальной и угловой скорости.
2. Контроль вертикальной скорости.
3. Подход - отход.
4. Боковое скольжение.
5. Транзитные маневры для Headdown - сальто, бочки.
6. Промежуточные упражнения - backfly.
7. Упражнение с бутылкой.
8. Carving.
9. Побежали. Помните о том, как мы говорили о верхних рулях и нижних? Чтобы сделать захват, мы должны уметь пользоваться ими, поддерживая стабильность.

Для начала, попробуйте двигать нижние рули (ноги) держа верхние (руки) неподвижно. Попробуйте побежать! Это хорошая тренировка и прикольно выглядит. После того, как вы овладеете этим, попробуйте добавить движения руками. Это даст вам дополнительную стабильность при выполнении захвата.
Несколько прыжков с инструктором помогут Вам закрепить правильную основную позу и не дадут укорениться вредным привычкам.

3.3.21 Ошибки:

1. Завал вперед - грудь лежит на потоке, скольжение назад.
2. Завал назад - маленькая скорость, движение вперед.
3. Оттягивание носков - ноги не чувствуют поток, сидят на заднице.
4. Ноги болтаются? Когда вы изучаете Headup, помните о необходимости опираться на поток ногами. Помните об углах вашей позы, о том, что бедра должны быть чуть ниже таза, и о том, где находится ваш центр тяжести. Часто новички спрашивают: Как сильно нужно давить на поток? Правильный ответ - Так, чтобы ноги были в правильном положении.
5. На спине? Если вы оказались на спине - не паникуйте! - проверьте симметричность позы - руки, ноги, корпус. Перенесите руки назад, так, чтобы они находились на уровне головы и надавите ими на поток. Надавите на поток одновременно с этим ногами, и вас должно развернуть в нормальную вертикальную позицию - когда позвоночник перпендикулярен земле.
6. Corking и Zooming. Очень быстро после начала занятий freefly вы заметите, что новички вылетают вверх (cork) когда теряют стабильность в sit, stand или headdown. Они выпадают из позы, сопротивление возрастает, и их выбрасывает из формации с очень большой скоростью. Даже если у них и получилось стабилизироваться, они уже вылетели на 15-20 метров вверх, подвергнув серьезной опасности себя и всех остальных участников формации. Люди не только травмировались из-за этого, но и гибли. Легкий парашютист может легко внезапно изменить скорость падения с 280 до 180 км\ч, что может привести к столкновению на скорости 100 км\ч между участниками формации. Вот почему очень важно овладеть сначала стабильностью падения на большой скорости, перед тем, как начинать прыгать группой. Прыгайте вместе с кем то когда учитесь только в том случае, если он достаточно опытный, чтобы увернуться от вас, если вы сорветесь. Corking обычно сопровождается резким смещением по горизонту, называемого zooming. Множество людей смещаются по горизонту, когда учатся - поэтому, выполните несколько движений в одном направлении, потом развернитесь и выполните несколько движений в другом направлении. Чтобы определить, смещаетесь ли вы по горизонту, попросите прыгнуть с вами опытного спортсмена, опытного достаточно, чтобы увернуться от вас, если вы сорветесь.

3.4 Групповые прыжки.

3.4.1 Предотвращение столкновений.

Умение предотвращать столкновения - необходимое умение, если вы хотите выжить. Общая тактика такова:

• Не прыгайте с людьми, которые могут ударить вас.
• Овладейте сначала базовыми навыками, перед тем, как прыгать с кем-то.
• Отработайте "правильное" поведение в воздухе - не летать над другими, подходить медленно, поддерживать визуальный контакт.

В общем, даже опытные спортсмены могут ударить друг - друга, поэтому:

• Умейте уворачиваться.
• Если столкновение неизбежно -сгруппируйтесь, подтяните пальца, кисти, стопы вовнутрь, защитите голову и лицо. Это не даст вам "cork" еще кого-то, и защитит вас.
• Обязательно установите Cypres, прыгайте в жестком шлеме.

3.4.2 Захваты и подходы.

Ключ к выполнению захватов - свобода движений рук. Выполните несколько упражнений на "бег" (см. выше) чтобы разгрузить руки и чувствовать себя более свободно. Подходите спокойно и неторопливо - в должны падать рядом в захвате, а не хватать пролетающее рядом тело за захват. Когда вы убираете руки, вы разгоняетесь, потому разведите немного ноги для компенсации этого. Когда вас берут за руки с двух сторон, в потеряете стабильность. Попробуйте несколько прыжков падать с убранными руками, попросите подходящих брать вас за руки плавно, чтобы облегчить поддержание стабильности.

3.4.3 Групповая ошибка.

На дропзоне кто-то предложил вам прыгнуть двойку. Через 10 минут друг вашего друга предложил присоединиться к вам. Теперь уже тройка начинает обсуждать отделение. Еще 2 товарища приглашают себя в вашу формацию. На высоте 3000 метров к вам присоединяется еще один товарищ. Теперь у вас в формации 6 человек. Уже немного напряженный, вы слышите: "Давайте просто вывалимся и побардачим вместе." Поздно что-то говорить, так как пора отделяться.. Вы вываливаетесь. Если в этот момент вы не обоср:лись, вы тормозите!!!
После отделения вы теряете двух участников и не видите их до укладки. Остальные над и под вами. У вас 3 человека осталось в формации или 4? Кто-то пролетает мимо вас:Еще метр ближе, и вы бы столкнулись.
После приземления, все пожимают друг другу руки, и благодарят за веселый прыжок.
Что неправильно?
Во-первых - вы могли погибнуть!!! И это главное: Думайте, с кем и когда вам прыгать.

3.4.4 Планирование групповых прыжков.

Freefly привлекает множество людей, некоторые из которых думают, что freefly круто потому, что там нет планирования прыжка. Это может быть допустимо когды вы прыгаете двойкой, и постоянно видите друг - друга. При большем количестве участников это недопустимо. Если вы кого-то не видите, вы можете столкнуться!

3.4.5 Спланируйте прыжок.

Составьте план прыжка, когда вы собираетесь сделать большую формацию, иначе, как вы будете оценивать прыжок и его развитие, как будете учиться?

3.4.6 Отделение.

Отделение - очень важная часть прыжка. Если вы завалите отделение, то и остальная часть прыжка не будет такой удачной, как планировалось. Назначьте человека для отсчета, одного, которого слышат и видят все.

3.4.7 Начните с маленьких формаций.

Обучаться в маленьких группах проще и безопасней - количество не есть качество.

3.4.8 Назначьте лидера.

Каждая формация должна иметь лидера, на которого все работают. Лидер задает скорость падения, дает сигналы и оценивает остальных. Желательно - чтобы это был самый опытный в группе, так как он должен обеспечить удобную скорость и отсутствие смещения по горизонту для других. Без базы никто не может оценивать работу - не к чему привязаться.

3.4.9 Тренировочные прыжки.

Вот упражнения, которые можно выполнять двойкой для тренировки и отработки навыков headup. Попробуйте выполнять их на маленькой скорости, потом переходите к большей.
Упражнения:

1. Медитативный sitfly - падение без захвата на расстоянии 0,5 метра друг от друга.
2. Падение рядом, касаясь пальцами друг-друга.
3. Падения рядом, касаясь носками, отход, подход и снова касание носками.
4. Постановка носков на колени, плечи.
5. Carving лицом к лицу. Выровняйте с партнером и определите, в какую сторону вы будете вращаться. Когда вы начали вращаться, добавьте немного скорости в направлении к центру вращения, чтобы центробежная сила не растаскивали вас.
6. Totem. Тотем - очень интересная формация. Вы можете подходить сами, или работать базой для кого-то. Помните только о том, чтобы не выдернуть подушки друг - другу во время захвата. Определите, откуда вы будете строить формацию - сверху или снизу. Собирайте формацию по одному. Когда собираетесь, подойдите сначала близко к друг - другу, на расстояние приблизительно половины длинны руки, а потом замыкайте фигуру.

Подход сверху.

Помните, что если вы находитесь над кем-то, вы находитесь в пузыре разреженного воздуха, поэтому сначала подойдите, выровняйте скорости, потом входите в формацию. Будьте внимательны и осторожны чтобы не травмировать спину, шею и голову нижнего. Когда вы входите в пузырь, вы начинаете проваливаться. Если вы вошли в пузырь высоко, падать вы будете долго, и можете набрать опасную скорость. Сначала попробуйте ставить ноги на колени партнеру, перед тем, как пробовать поставить ноги на плечи - это безопасней.
Когда вы подошли в тотем, увеличьте немного скорость - это добавит стабильности фигуре. Для нижнего - не увеличивайте скорость, оставайтесь в той же позе, что и при контакте. Если у вас есть еще партнеры, можете немного подтормаживать, чтобы не развивать слишком большую скорость всей формацией - тотем - довольно быстрая формация.

Подход снизу.

Верхний - база. Подойдите в верхнему снизу, как описывалось выше. Потом подойдите под него, он окажется в вашем пузыре, и спуститься к вас на плечи. Когда формация собралась, действуйте как описано выше.

3.4.10 Заключительное упражнение.

Подход, захват (или выполнение какой-либо фигуры), разворот на 360, касание носками, и повторение.

4. Учимся летать "Head Down".

Можно учиться летать "Head Down" во время прыжков и в одиночку, или с инструктором. НИКОГДА не пытайтесь делать этого с неквалифицированным freeflyer, который, например, предлагает быть Вашим ориентиром в позе "Head Up"!!!
В этом случае ни один из freeflyer не обладает достаточным умением, для того чтобы обеспечить нахождение друг от друга на безопасном удалении. Следовательно, риск столкновения на высокой скорости возрастает.
Столкновение на высокой скорости может привести к серьезным, в том числе к несовместимым с жизнью травмам.

4.1 Поза "Head Down" при отделении и в свободном падении.

Наилучший способ отделения для позы "Head Down" - головой вперед на поток, тело прямое и расслабленное. В свободном падении перейти в эту позу можно из позы "Head Up", выполнив полуколесо с переходом в положение "Head Down" с широко расставленными ногами. Можно также научиться выходить в эту позу из трэкинга на спине или из позы "шар". Пока Вы учитесь падать в "Head Down", эту позу нужно удерживать в течение всего нескольких секунд, 4 - 5 максимум. Находясь в вертикальном положении, Вы должны постоянно контролировать угол своего тела, чтобы исключить быстрое и неконтролируемое горизонтальное перемещение. Между попытками возвращайтесь в позу "Head Up" или "Шар". Следите за направлением Вашего перемещения после каждого упражнения. Убедитесь, что смещаетесь в направлении 90° к курсу выброски.

4.1.1 Тренировочный прыжки.

После того, как Вы научились удерживать вертикальное положение тела при отсутствии нежелательного горизонтального перемещения, следует отработать слудующие упражнения:

• Выполнение поворотов вокруг вертикальной оси;
• Переход "Head Up"/"Head Down" и наоборот - через переднее, заднее и боковое сальто.

Для этих упражнений важно, чтобы Вы обращали внимание на качество выполнения каждой фазы движения.

5. Обязательная базовая подготовка (ОБП) по freefly.

5.1 Цели и задачи ОБП.

В начале ОБП позволяет Вам осуществлять прыжки на freefly в группе из двух человек. Затем, при наличии прогресса - в группах с большим числом участников, в зависимости от уровня подготовки и опыта участников. Ни один спортсмен не допускается к групповым прыжкам на freefly без прохождения ОБП или аналогичного курса. Чтобы соответствовать критериям оценки ОБП, Вы должны быть в состоянии продемонстрировать следующее:

1. Поза "Head Up" Без труда удерживать равновесие.
2. Вращения во всех плоскостях.
3. Контроль уровня и удаления.
4. Поза "Head Down" Удержание вертикального положения (Неограниченное время).
5. Выполнение всех требований безопасности.
6. Визуальный контроль.
7. Правильные действия при потере позы.
8. Разбежка и tracking. Отслеживание высоты и начало разбежки.
9. Переход к прогрессивному эффективному tracking.
10. Выбор верного направления трэкинга относительно других участников группы и "бочка" для визуального контроля ситуации.
11. Знание специфических "Правил Безопасности во freefly"

6. Литература

Данное руководство составлено на основе следующих источников:

1. Мастер-класс Д.Тергоева.
2. Публикации в журнале "Skydiving".
3. Руководство по Freefly. Cenre de Paracaigudisme Costa Brava/Babylon S.L.
4. The art of VRW.
5. Открытые публикации в прессе, Internet.